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运动受伤,第一时间该怎么处理?健身者应该了解的RICE原则

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发表于 2018-12-5 13:59:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,我是小神。
运动受伤应该是每一个喜欢健身的人都经历过的事。
虽然我们强调,运动前要做好热身,运动后要适当拉伸,重要的关节要进行专项强化。
等等这些,都是为了避免运动受伤出现的概率。


无论你怎么防备,都只能降低受伤的概率,而不能彻底让运动受伤不再发生。
因此,我们有必要,学习运动受伤后的基本处理方法。
今天介绍的方法,就是急症护理的RICE原则。
看起来很高端,其实很简单,RICE就是四个英文名称的首字母而已,也是为了方便记忆取的名字。
下面,我们分别进行简单介绍。
R,Rest,休息。



很简单,就是说,受伤后就要停止运动,多休息。
你可能会觉得这个说法很奇葩,是个人都知道受伤了要休息。
我以前也觉得这应该是个常识。
很奇怪的是,我经常会收到读者私信,问手腕受伤了怎么制定训练计划,肩膀拉伤了怎么锻炼等等这些问题。
答案很简单,就是休息。
如果你还是想运动,那就动那些没有受伤的部位。
比如,你手腕受伤,可以下肢运动,深蹲等。
脚部受伤,可以做俯卧撑等。原则就是受伤的位置,不要再让他承受压力了,休息恢复最重要。
I,Ice,冰敷。



患处要冰敷。
以前我经常搞不清楚,受伤的时候,到底应该热敷,还是冰敷?
现在明白了,先用布包好冰块,然后敷在受伤的位置上,通过减缓冷却流向受伤部位的血液,来减缓炎症,同时缓解患处的疼痛。
需要注意的一点,就是冰敷的时间不能太长,冰敷几分钟后,就要停止,等体温恢复到正常后,再进行第二次冰敷,如此反复。
C,Compression,加压包扎。



这个应该比较常见,通过加压包扎,压迫血管止血,能有效减少患部出血。正常包扎可以保持几天。
E,Elivation,抬高患肢。



将手上的部位抬高,能有效消除肿胀。
总结



以上就是受伤后的RICE处理原则。
如果你运动的时候不小心受伤了,首先要停止运动休息,然后用冰敷消炎,再加压包扎,把患肢抬高。
再看具体情况,决定是否送医,或者回家休养几天。
对我个人而言,我觉得最重要的一点,就是冰敷。
上个月手腕受伤,就是通过冰敷来消肿的,效果很好。
希望大家在运动前,都要做好热身运动,尽量避免不必要的受伤。
假如不幸受伤了,那我们也能懂得,一点点急症护理的方法,来保护自己。
这期的急症护理,RICE原则,就分享到这了。
欢迎各位的关注,评论和转发。
这里是小神之路
我们下期见。

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发表于 2018-12-5 13:59:35 | 显示全部楼层
喜欢健身的人,掌握一点受伤处理知识,我觉得是必须的
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发表于 2018-12-5 14:59:05 | 显示全部楼层
请问腰旁边的筋拉伤了该怎么处理
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