乐球论坛

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 145|回复: 5

跑步久了膝盖疼不敢跑?教你学会无伤跑,用正确的跑步姿势

[复制链接]

14

主题

22

帖子

51

积分

注册会员

Rank: 2

积分
51
发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
无伤跑的第一个因素,就是要买一双好的跑鞋。首先我们先来看一看姿势跑步法,我们要用什么样的姿势来跑步,姿势跑步法是相对来说比较推崇的跑步技术,这也是《跑步,你要怎么跑》的这本书里面重点介绍的一个跑姿。
好的姿势是什么样的,包括好的一个跑者是什么样的,有人观察到身边的跑步的人,在田径场上,你在跑步机上都会观察。

发现,其实很容易一眼区分出来一个好的跑者和一个差的跑者,听声音,好的跑者听他的脚步,基本上都很轻盈,他是掠过地面,很轻的声音就过去了,而如果你去听到你后面一个跑步的人,或者前面一个跑步人,他的脚步声非常的沉重,这种跑步者他的跑步技术都不是特别的好。
所以基本上靠听声音大概能够判断出他的跑姿是不是好。

其实有一个好的跑姿,他能够去帮你避免伤害,消除跑步的主要伤害,而错误的跑姿,一旦你的训练量,包括累计量上去的话一定会给你造成非常多跑步的伤害。
这也是经常有人说大体重不要去跑步,因为会伤到膝盖,包括很多喜欢跑步的人,中途有时候,都不得不放弃跑步训练,或者放弃跑步这项运动,都是因为他们跑姿中有一些明显的错误,或者他们没有利用正确的跑步技巧,姿势跑步法它对于避免运动伤害是非常有帮助的。

先来说一个脚后跟儿着地法,讲一个最普遍的错误,经常有很多朋友开始跑步的时候经常都会犯这个错误,脚后跟伸直,所有重量施加在你的脚步,这是你受伤的主要原因。
还经常有人说原来跑步的时候是全脚掌着地或者是前脚掌的一些着地,但是觉得跑步特别累,后来别人建议后脚跟儿着地,觉得跑的会轻松很多。

但不是这样的,这是一个非常错误的方法,当你的脚完全伸直,当你的脚后跟要踏住地面的时候,先接触地面的时候,基本上你的膝盖是要完全伸直的,这个时候所有的重量都会施加在你的腿部,这也是你膝盖受伤,包括脚踝受伤的主要原因。
你所有的力量加在你的膝盖和脚踝上,如果跑量一大,包括时间一长的话,非常容易会引起你的膝盖的受伤,所以这个跑步法就是非常错误的。

但是还有非常多的人在用,而什么又是正确的跑步法,有一种叫做关键跑步姿势,可以把它称为跑步重力法,在你的整个跑姿中的叫做平衡势能和弹力,平衡讲的是你的体态,势能讲的是你的重心,弹力讲的是如何利用你的肌肉和关节,让自己的关节和身体上更有弹性,把这三个点抓准了基本上你的跑姿就不会出现太大的问题。

首先平衡是在跑步行进当中的一个基础线,如果去画一根线的话,在肩膀、臀部以及前脚趾的一个前部,它是一个垂直线,在整个跑步的过程当中如果你的肩膀太前倾,或者你这个屁股太后翘,包括你的脚步太往前迈,这都是会打破这个平衡的。
其实跑步的时候,他会非常的简单,只要你保持好这个平衡的话,基本上你的身体就会在一个水平上往前走,不断的去移动这就是平衡。

第二个是重力,到底是要脚后跟着地还是要全脚掌着地,还是要前脚掌着地,正确的做法应该是大部分的前脚掌着地,我们的重力不要落在后脚跟,这个是错误的。
我们要落在前脚掌,就是我们脚掌的3/4,你要利用大部分的脚掌去落地,一旦是做了这个动作的话,重力就会往前走,这个时候你就会被重力带着往前走,所以正确的做法是前脚掌着地。
这里还要避免的是,用的脚掌而不是前脚趾,很多人会把这个前脚掌着地理解成为叫做踮脚跑,这是不对的。

踮脚跑就是用你的前脚趾或者是用你前面的1/3去着力,会非常非常的累,所以记住是用大部分的脚掌着地,而不是用踮脚跑,不是用前脚趾,这点一定要区分开来。
接下来是跑步的重心,身体微微的感觉往前倾,可以想象一下,一个靠在桌子上的球,这个球好像再往前一步就要往上掉了,跑步大概就是这么一个重心,我们要感觉我们的身体再往前走受到这个地球引力的话要往下掉了,这个时候只要迈开脚就能够很快速的过去,所以这是需要去体会的。

叫做重力跑步法。经常跑的时候跑到面的话,包括经常会去寻找重力,就会觉得跑得特别轻松,其实不是在跑步,身体上的整个的重力微微前倾之后,他带着带往前走,双腿就不断的在这个平衡点上去做轮换。
有些时候下坡的时候也能够体会得到这个重心的感觉,如果有时候跑过下坡,跑过微微坡的时候,就会发现好像这个重心带着你往前走,就是在找这种感觉,哪怕在平地也是在找这种感觉。
喜欢的朋友希望多多支持点赞转发。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

4

主题

25

帖子

81

积分

注册会员

Rank: 2

积分
81
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
好文章转发了
回复

使用道具 举报

10

主题

23

帖子

51

积分

注册会员

Rank: 2

积分
51
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
转发了。。
回复

使用道具 举报

14

主题

23

帖子

65

积分

注册会员

Rank: 2

积分
65
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
看了长知识!我也经常跑步[大笑]
回复

使用道具 举报

0

主题

9

帖子

37

积分

新手上路

Rank: 1

积分
37
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
说的看不懂
回复

使用道具 举报

6

主题

19

帖子

71

积分

注册会员

Rank: 2

积分
71
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
体重大的人最好别跑,改成快走,效果也不错,减脂慢跑效果最好。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|无锡体育论坛

GMT+8, 2018-12-13 21:53 , Processed in 1.281250 second(s), 19 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表